Herzlich Willkommen!

Herzlich Willkommen auf der Website meines Projekts "Neustart, aber wie?"

Hier veröffentliche ich die im Zuge des Projekts entstandenen Videos, die einige Infos enthalten, die Tänzern bei einem gelungenen Neustart nach einer (Corona-bedingten) Pause helfen könnten.
Dabei geht es um eine effektive und gesunde Wiederherstellung des ehemaligen körperlichen Leistungsstandes, sowie um Strategien, um trotz fehlendem äußeren Strukturen und Engagements, einen Weg aus dem Tief zu finden. Die Inhalte der Videos basieren auf Interviews, die ich mit Experten aus verschiedenen Fachrichtungen geführt habe, sowie auf eigenen Recherchen und Erfahrungen.
Das Projekt entstand in der zweiten Jahreshälfte 2021.
Mich persönlich hat das Projekt deutlich weitergebracht und ich bin sehr dankbar für die Förderung durch das Hilfsprogramm DIS-TANZEN, ohne das dieses Projekt nicht möglich gewesen wäre. Ich hoffe auch ihr könnt durch meine Arbeit etwas für euch mitnehmen.

Außerdem danke ich all meinen Interviewpartnern und Kollegen für die tatkräftige und bereitwillige Unterstützung bei diesem Projekt, für ihre Zeit, ihre Expertise und die vielen freundlichen Kontakte!

Besonderer Dank geht im Einzelnen an:

Frizzi Fiedler - Musicaldarstellerin und Tanzdozentin

Martin Ruppel - Musicaldarsteller und Tanzdozent

Tjark Reinecke - Physiotherapeut im Gesundheitszentrum Reinecke

Florian Günther - Physiotherapeut, Trainer (Basketball), Physiothearapeutische Betreuung Damenhandball Bundesligamannschaft Buxtehude

Marike Westphal - Physiotherapeutin

Dennis Fehlauer - Fitnesstrainer und Musiker

Andreas Stommel - Physiotherapeut, Backstage-Physio und Leiter Rehazentrum Bonn

Andreas Starr - Tänzer, Tanzdpädagoge, Deputy head of Dance Departement an der Anton Bruckner Privatuniversität

Sarah Gawlick - Sportwissenschaftlerin mit Tanzerfahrung

Hanna Mayer - Tänzerin mit Zusatzausbildung "Mentales Training"

Sabine Tamm - Geschäftsführerin ta.med - Gemeinnütziger Verein für Tanzmedizin

 

Kleiner Tipp: Es ist vorteilhaft die Videos in der vorliegenden Reihenfolge zu schauen 🙂

 

Neustart, aber wie? – Projektvorstellung

Im Zuge des eingeschränkten Bühnengeschehens 2021 habe ich ein Stipendium vom Dachverband Tanz bekommen und in diesem Rahmen mein Projekt "Neustart, aber wie?" durchgeführt.
Ziel des Projekts war es Wege aus dem "Coronatief" heraus zu finden und allgemein Informationen zu sammeln und auszuprobieren.

00:00 Intro
01:30 Wer bin ich?
02:04 Welche Themen habe ich beleuchtet?
03:24 Wen habe ich befragt?
04:54 Aufklärung: Keine wissenschaftliche Arbeit!
05:36 Grundsituation Musicaldarsteller in der Coronapandemie
10:30 Wie trainier ich wieder auf?
11:25 Vorstellung der weiteren Videos
14:11 Tipps vorab
15:41 Infos zum Projekt (Wichtig: nur mein persönliches Sammelwerk)
16:59 Du bist Sportler
17:21 Abmoderation

Grundprinzipen der Trainingslehre

Grundprinzipien der Trainingslehre 1

In diesem Video gibt Fitnesstrainer Dennis Fehlauer einen Einblick in einige Grundprinzipien der Trainingslehre.

00:00 Intro
00:30 Themenvorstellung
00:44 Was ist Training?
02:30 Superkompensationskurve
07:08 Belastungsnormative
10:22 Was ist Regeneration?
11:36 Was wollen wir überhaupt trainieren?
13:00 5 motorische Grundfähigkeiten
16:22 Was wann trainieren?
17:44 Was passiert wenn ich lange nicht trainiert habe?

Grundprinzipien der Trainingslehre 2

In diesem Video ergründe ich weiterhin die Grundprinzipien der Trainingslehre und sammle Tipps zum Auftrainieren für Tänzer.

00:00 Intro
00:22 Sportwissenschaft und Ballett https://www.redbull.com/de-de/theredb...
00:58 ta.med https://www.tamed.eu/ueber-uns
01:10 Fazit aus "Grundprinzipien der Trainingslehre" (vorheriges Video)
03:59 "Wie bereite ich mein Comebeck vor?" Interview mit Andreas Stommel
07:20 Weitere Videos zum Thema
08:04 Tipps zum schlau wieder Auftrainieren
11:00 Wie oft was trainieren?
16:37 Tipps von Kollegen "Wie gehe ich damit um alte Fähigkeiten neu lernen zu müssen?"
18:27 Tipps "Struktur bauen"

Kraft

In diesem Video ergründe ich die motorische Grundfähigkeit "Kraft" und teile meine Erkenntnisse zum Krafttraining.

00:00 Intro
00:20 Was ist Kraft
01:10 Vom Gehirn zum Muskel
05:06 Krafttraining - brauche ich das überhaupt?
05:55 Wie funktionieren Wiederholungsbereiche? (Maximalkraft, Hypertrophie, Kraftausdauer) / Explosivkraft
14:31 Vorteile von Krafttraining?
18:27 Prinzip von Krafttraining
19:49 Auftrainieren im Fitnesstraining - auf Tanz übertragen
21:42 Trainingsarten für Krafttraining
23:09 Tipps für den Start ins Krafttraining (Startgewicht, Wiederholungsbereiche)
25:45 Abmoderation

Mein Trainingsplan (Fokus Kraft)

In diesem Video stelle ich euch meinen persönlichen Trainingsplan vor, den ich zu Anfang des Projektes zum Starten mit Dennis Fehlauer erstellt habe.

00:00 Intro
00:36 Wünsche/ Einschränkungen von Gisa
01:22 Ideen von Trainer Dennis
02:28 Worauf haben wir beim Plan erstellen geachtet?
03:56 Trainingsplan A und B
04:10 Erläuterung des Plans
07:35 Start: Aufwärmen Trainingsplan A
07:55 Minibandwalk
08:08 Runterrollen
08:40 Cossack Squat
09:00 Bankdrücken
09:24 Hüftheben
09:42 Latzug
10:19 Schulterdrücken
10:40 Rudern
10:54 Ausfallsschritt
11:39 Reverse Flys
12:01 Waden+Pirouetten
12:31 Wadenheben
13:14 Hüftprogramm
13:36 Trainingsplan B
13:53 Pushups
14:25 Flys
14:46 Einarmig Rudern
14:57 Face Pulls
15:09 Squat an der Landmine
15:44 Equipment für Training Zuhause
17:22 Krafttraining Ausblick
18:58 Abmoderation

Ausdauer

In diesem Video ergründe ich die motorische Grundfähigkeit "Ausdauer".

00:00 Intro
00:24 Was ist Ausdauer
00:57 Energiegewinnung (Aerob und Anaerob)
02:58 Vorteile von Ausdauertraining
05:24 Wie trainiert man Ausdauer
06:46 Tipps für den Alltag
07:56 Beispiele für Ausdauersport
08:30 Joggen
09:25 Wechselwirkung Ausdauer - Kraft
09:58 Joggen
11:47 Was gilt es zu beachten?
12:39 HIIT, Zirkeltraining

Link zum Paper "Ready to perform" von Andreas Starr und Angélique Keller:
https://www.tamed.eu/files/Aktuelles/ready_to_perform_200812.pdf

Flexibilität

In diesem Video ergründe ich die motorische Grundfähigkeit "Flexibilität" und stelle euch verschiedene Tipps zum Thema Dehnen vor.

00:00 Intro
00:47 Die wichtigste Frage – Ziel
01:39 Tipps und Links
05:10 Wann sollte man wie dehnen
05:21 Dehnen vor dem Training
07:10 Dehnen im Training
08:24 Dehnen nach dem Training
09:32 Muskelkater durch Dehnen
10:05 Interessante Informationen
11:21 Verkürzte Muskulatur durch Lockdown
12:25 Hilfmittel/ Bänder

Link zur „International Association for Dance Medicine & Science“:
www.iadms.org

Artikel „Some thoughts on current practice“:
https://iadms.org/resources/blog/posts/2016/february/stretching-some-thoughts-on-current-practice/

Artikel zu 5 Haupt-Dehnstrategien:
https://iadms.org/media/2940/iadms-bulletin-vol2n1.pdf

Artikel „How to stretch for dance“:
https://iadms.org/resources/blog/posts/2015/january/first-iadms-blog-post-how-to-stretch-for-dance-class/

Widerstandsbänder/Tubes:
https://www.amazon.de/dp/B07FS211B5/

Schnelligkeit und Koordination

In diesem Video ergründe ich die motorischen Grundfähigkeiten "Schnelligkeit" und "Koordination" .

00:00 Intro
00:12 Koordination
02:16 Vorteile von Koordination
02:45 Koordination durch Tanzen
03:36 Schnelligkeit
05:51 Schnelligkeit trainieren
07:45 Abmoderation

Tanztraining

In diesem Video teile ich meine Erkenntnisse für Tanztrainings.

00:00 Intro
00:17 Allgemeine Tipps
02:50 Kurswahl beim Start
03:45 Was mach ich am besten vor dem Training?
05:07 ...im Training?
06:51...nach dem Training
07:18 Tanztraining ist Gruppenunterricht
07:37 Zuhause trainieren mit Live-Stream
08:08 Vor- und Nachteile von Streaming
09:12 Stream als Video
09: 39 Wie finde ich Tanztrainings?
11:02 Wie ist es wieder im Tanzsaal zu stehen - nach langer Pause?
13:12 Tanztraining weit enfernt?
14:42 Tanztraining in HH
14:53 Kritik am Tanztraining
18:16 Tipps für Trainer
19:45 Abmoderation

Einige Adressen für Tanztrainings in Hamburg:

- Sonia Rima (Fortgeschrittenenlevel Jazz)
- Tybas (Harald, Martin Ruppel)
- Silvia Diletti (Stage Art)
- Open Area (neu aufgemacht)
- On stage (Fitnessstudio vom stage school; Alle Arten von Classen; NICHT Profikurse, aber viele stage school Schüler)
- Tanzpädagogikschulen in HH machen teilweise auch open classes. (Da muss man direkt anfragen)
- Kampnagel

Link zum Paper "Ready to perform" von Andreas Starr und Angélique Keller:
https://www.tamed.eu/files/Aktuelles/...

Ernährung

In diesem Video teile ich meine Erkenntnisse zum Thema "Ernährung".

00:00 Intro
00:50 Gesammelte Tipps
05:32 Zwischenfazit
05:40 Sportlerernährung
06:13 Umsetzbarkeit
06:53 Energiebilanz
07:15 Iss viel Gemüse
07:31 Kalorien zählen
08:55 Abmoderation