In diesem Video stelle ich euch meinen persönlichen Trainingsplan vor, den ich zu Anfang des Projektes zum Starten mit Dennis Fehlauer erstellt habe.
00:00 Intro
00:36 Wünsche/ Einschränkungen von Gisa
01:22 Ideen von Trainer Dennis
02:28 Worauf haben wir beim Plan erstellen geachtet?
03:56 Trainingsplan A und B
04:10 Erläuterung des Plans
07:35 Start: Aufwärmen Trainingsplan A
07:55 Minibandwalk
08:08 Runterrollen
08:40 Cossack Squat
09:00 Bankdrücken
09:24 Hüftheben
09:42 Latzug
10:19 Schulterdrücken
10:40 Rudern
10:54 Ausfallsschritt
11:39 Reverse Flys
12:01 Waden+Pirouetten
12:31 Wadenheben
13:14 Hüftprogramm
13:36 Trainingsplan B
13:53 Pushups
14:25 Flys
14:46 Einarmig Rudern
14:57 Face Pulls
15:09 Squat an der Landmine
15:44 Equipment für Training Zuhause
17:22 Krafttraining Ausblick
18:58 Abmoderation